barki do

[...] prawidłową technikę w WL.. bo jednak w WW przy tylu ruchach nawyki się mocno utrwalają, dlatego mam taki problem przy WL z pilnowaniem łopatek. Przez akcent nauczyłam się barki wypuszczać, ale jest to do ogarnięcia, tylko muszę się mocno na tym skupić. Natomiast z WL przy WW załącza mi się legg drive pod koniec}:-( Zmieniony przez - Tsu84 w [...]

[...] Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x10x50kg 3x10x50kg Pompki komandosa: Nie było siły, pod koniec oczywiście falowanie weszło, bo barki już zmęczone po WW (to jednak na świeżo lepiej wychodzi), tempo mi się rozjeżdżało, bo ledwo je słyszałam przez muzykę na silowni, na koniec jeszcze mnie facet [...]

U mnie jest tak, jak sztangę mam na klatce to barki mam bardzo naciągnięte i to mi je męczy i jeszcze to że za każdym razem muszę ją wypchnąć z martwego punktu Przy tym WW 86 klatka w ogóle mi się nie pompuje tylko odczuwam zmeczenie barków za to przy pompkach rewelacja wszystko mam napompowane a szczególności klatkę i tricepsy. Co do szerokości [...]

Fakt opuszczam inaczej niż przy pompkach bliżej głowy może przez to barki bardziej dostają popalić tylko że o ile przy pompkach schodzenie do dołu klatki mi się sprawdza przy wyciskaniu nie jestem pewien ale spróbuję. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-08 19:18:25

A ja dziś będę robił barki na takim atlasie jeszcze z czasów PRL - bo mamy taki stanie. Ostatni raz korzystałem z podobnego na studiach. Powrót do korzeni.

Sama nawet praca z KB dupką do góry pokazuje, jak dobrze stabilizujemy barki :)

Tu znalazłam film z c&p z drabiną: https://youtu.be/h4FUgC4PNHo Dziś zrobiłam drabinę do 3 i później trochę snatchy: https://youtu.be/yNC-7Y3S3gk https://youtu.be/QMSGcB1yXvM Barki mam słabe, cleany mogę robić bez końca, ale pressy ledwo wchodzą}:-( /SFD/2020/4/14/e5f72e2145e84915ab2abb3921d0d77a.jpg [...]

[...] nadzieję ,że w grudniu zawalczą o nagrody nowi uczestnicy konkursu-można w każdej chwili się przyłączyć i zgarnać fajną nagrodę pomocną w treningach. Co to komu szkodzi ,jak i tak trenuje? A swoim udziałem zyskuje super motywację do zrobienia kolejnych postępów-poprawi swoje kuliste barki . :) /SFD/2020/12/5/33ab9e31499a46b09430225935c932f4.jpg

[...] zaległa za miesiąc sierpień Wszyscy nagrodzeni otrzymają nagrody w suplach firmy Iron Horse-naszego sponsora za kwotę 200 zł dla każdego Zamówienia składamy do mnie na priv-nie zapomnijcie podać pełnych danych do przesyłki,także telefon Gratulacje dla wszystkich uczestników i zapraszamy na kolejny atrakcyjny konkurs-Kuliste barki

Konkurs Kuliste Barki,nagrodzeni za I etap-miesiąc październik 1.Rutkow 1656 2.Kerad 1551 3. Fifi 1405 Nagrodzeni otrzymują od naszego sponsora Iron Horse wybrane suplementy za kwotę 200 zł Swoje zamówienie,adresy do wysyłki,z telefonem proszę wysłać na mój priv Jeszcze raz gratulujemy zwycięzcą i zapraszamy do dalszego konkurowania-znów [...]

Nie ma co się tu długo rozwodzić-konkurs Kuliste barki zakończył się wraz z końcem roku. Lista nagrodzonych : 1. Fifi 4943 -3328 =1615 2.Rutkow 5102 - 3604 =1498 3.Kerad 4698 -3552 = 1146 Tradycyjnie-wysyłamy do mnie na prive swoje dane do przesyłki,nie zapominajac o telefonie Zamówienie wypisujemy z cenami poszczególnych produktów. Kurier już [...]

[...] dawek Cytruliny Beta alaniny i argininy a teraz czerpie tylko korzyści jaka jest wytrzymałość, przed konkurencja wytrzymałościową czy to jest Uginanie na bicepsy czy wyciskanie na klatkę czy na barki Wielokrotne połączenie iron pump z High Kick daje super osiągi jeszcze dosypuje 10 gr Cytruliny i do 5 gr Beta alaniny i wtedy jest kosmos haha

[...] 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 8x80kg / 13x67,5kg 5x80kg / 10x67,5kg 6x75kg / [...]

[...] - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x70kg 10x60kg / 10x70kg / 12x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x27,5kg 12x27,5kg / 12x30kg 5. Wyciskanie na maszynie na barki stojąc chwytem mlotkowym - 3x8-10 15x30kg / 15x45kg / 10x60kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z [...]

[...] Smithie skos gora - 3x8-10 8x80kg / 5x100kg / 7x90kg / 12x80kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 15x32,5kg / 13x32,5kg 12x32,5kg / 11x32,5kg 5. Wyciskanie na maszynie na barki stojąc chwytem mlotkowym - 3x8-10 12x52,5kg / 12x60kg / 10x67,5kg 15x45kg / 10x60kg / 7x67,5kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg [...]

[...] wszystkim konsekwentnie. W Święta totalnie mnie rozłozyło, zaczynam właśnie nowy blok treningowy, po raz pierwszy planem w całości przygotowanym od Wojtka. Prio na łapy i barki i to dość konkretny. Po 6 tygodniach zmiana i kolejny priorytet. plecy+tył barków barki, biceps, triceps off klatka, barki, biceps, triceps, nogi barki, biceps triceps [...]

[...] też klatka na pewno była bardziej wymęczona po samym wyciskaniu niż w poprzednim tygodniu, nie mniej ciężar do powtórzenia dalej już tak kolorowo nie było, w wyciskaniu na barki nie udało się dorzucić nawet 1 powt w docelowej, a w regresie dokładając jedynie 2,5kg zrobiłem 4 ruchy mniej, chociaż prawdziwej kurvvicy dostałem jak stwierdziłem, że [...]

[...] / 10x120kg 3. Wyciskanie na Smithie lawka pozioma - 3x8-10 10x50kg / 10x80kg / 10x100kg 4. Fly press lekki skos - 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - rampa 8-10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg 6. Unoszenie bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 7. Odwrotny butterfly - [...]

[...] +20min aerobów nawet dobrze weszło dzisiaj mimo takiego ogólnego zmęczenia, w wyciskaniu siedząc udało się dołożyć parę ruchów względem poprzedniego treningu, składanka na barki dała nieźle popalić :-) problemy się zaczęły po 4 seriach wyciskania wąsko, pojawił się dziwny ból w prawym łokciu, który się utrzymuje do teraz, niby ostatnią serię [...]

[...] wytestować, jest nawet parę hammerów, więc śmiało będę mógł zmodyfikować lekko plan tylko tak jak dzisiaj - w planie mam 4 ćwiczenia łączone, gdzie maszyna do wyciskania na barki jest zupełnie w innej sali i praktycznie nie da się tego zrobić razem, na pewno będę musiał co nieco przerobić w schemacie, który aktualnie mam, żeby to miało ręce i [...]